הקלק על שם העסק או כותרת כתבה לפרטים נוספים הקלק על שם העסק או כותרת כתבה לפרטים נוספים כ' סיוון ה'תשפ"ג 6/9/2023 15 שעורי תורה בערב 8:45 בימי רביעי משעה עם הרב דניאל שהינו בס"ד 3000 Sterling Road, Hollywood, FL 33314 Call Now! We may lower your debts by 60% - 75% Free consultation! We also offer a debt settlement program. Why pay $29 a month only for online credit monitoring? We will monitor AND repair your credit for only $69 a month* We legally remove: Tax Liens Charge Offs Inquiries Collections Judgments Slow pay annual credit Protection and repair 954-455-2555 Yenon Argy הטיפ השבועי מאת: צוות ישראפוסט דרכים להתחיל נכון את הבוקר קשה לך לקום מהמיטה ואתה לא מצליח להתאושש עד שעת ארוחת הצהריים? אז... הינה כמה טיפים לבוקר טוב. אם אתה לא הולך לישון תקום עם אור השמש - עם אור ראשון, אולי כדאי שתנסה לקום איתו. טוב, לא חייבים ממש באור ראשון, אפשר גם לחכות לתשיעי או העשירי. העיקר שתקום עם השמש, שתתן לאור היום להיות השעון המעורר שלך. כשאתה הולך לישון תשאיר את התריסים פתוחים, כדי שבבוקר היום ייכנס לך לחדר בטבעיות והשעון הביולוגי יצליח ליישר קו עם העולם וחוץ מזה, יקיצה טבעית ונינוחה עדיפה בלי ספק על הרעש המרגיז של השעון המעורר, ועל העצבנות שמלווה את ההשכמה איתו. ימי הצבא חלפו, תקפיד על שעות שינה - ההקפצות בוטלו, שש שעות השינה המטכ”ליות אינן רלוונטיות עוד. עכשיו מותר לישון כמו שצריך. שעות שינה ראויות חשובות לא פחות 7-9 מאימון בחדר כושר: המחקרים מדברים על שעות שינה, כאשר נשים זקוקות ליותר שעות מגברים. מחסור בשעות שינה (ולפעמים, אגב, גם עודף) משפיע על הגוף במגוון אספקטים, מעלייה במשקל ועד לעליה בסיכון לתמותה. גם את ההשכמה הלחוצה של הבוקר תקום קודם - באמצעות שעון מעורר אפשר לרכך. במקום לישון עוד עשר דקות אחרי הצלצול ואז לקום בבהלה, דקות מוקדם יותר. קום 10-15 תכוון את השעון בנחת, התנדנד בין שינה לערות עוד כמה דקות, התמתח. את הצרימה של השעון תתפרע עם מוזיקה - המעורר תוכל להחליף במוזיקה. איזה מוזיקה? מה שעובד לך הכי טוב, בין אם מדובר במשה פרץ, רדיוהד או אפילו רוד סטיוארט. מה שעושה לך טוב. תן למוסיקה ללוות אותך מהיקיצה, דרך המקלחת וארוחת הבוקר, ועד לעזיבת הבית. מוסיקה טובה שתרוקן את הראש שלך ממחשבות, ותשאיר אותו נקי ורענן, ואולי אפילו עם איזה שיר שיתנגן בריפיט ויעביר לך את הפקקים בדרך לעבודה. המוח יודע להתעורר לבד, אבל לגוף תתמתח - צריך לעזור. אחרי כמה שעות של הדממה, עזור לדם לזרום בחזרה אל השרירים, להעביר להם את החמצן הדרוש להם כדי להתכונן ליום עבודה. לא צריך להתחיל להריץ כאן פק”לים של כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. די במתיחות קלות: פשיטת הזרועות, מתיחת האצבעות, סיבובי כפות הידיים וכפות הרגליים. את כל זה תוכל לעשות בשכיבה. בדרך לשירותים תוכל למתוח גם את הגב והצוואר, ועד שתגיע לקפה כבר תהיה מוכן לפעילות. לא צריך לקום עם הנגאובר כדי תשתה מים - להתנפל על בקבוק מים בבוקר. לא רבים יודעים שאחרי לילה שלם של יובש, הגוף זקוק למנת הנוזלים שלו. גם מי שנמנע מסוכר יכול לגלות תאכל סוכר - שכפית קטנה ממנו יכולה לתת זריקת מרץ לגוף ולמוח. קצת סוכר בקפה, כוס מיץ תפוזים או חתיכה קטנה של עוגת שוקולד יכולים לעשות פלאים. ואל תתחיל להתבכיין שאנחנו הורסים לך את הדיאטה; אנחנו מדברים על בוסט קטן של אנרגיה, לא על סופלה שוקולד עם הקפה. גם מי שלא נוהג להתקלח תעשה מקלחת - בבוקר כדי לשטוף את ריחות השינה מעליו, יכול לגלות שהמקלחת היא כלי מעורר ממדרגה ראשונה. היא גם נעימה, גם שוטפת את השינה מהעיניים, וגם מעניקה מסאז’ קטן על הדרך. למה להתעורר תקרא משהו שהוא לא עיתון - מדי בוקר לתוך החדשות הרעות של היום? למה לקבל על הבוקר תאונות דרכים, אסונות טבע ופרשות שחיתות? למה לא לבחור בחומר קריאה קצת יותר מרגיע? המוסף הספרותי, נניח. אל תשאיר את ההחלטות, תתכנן מראש - הבעיות והדילמות לבוקר. תכנן מראש – מקסימום לילה קודם לכן – ותקום לבוקר רגוע ונקי מדאגות. אם תדע מראש מה תאכל לארוחת בוקר, מה הסידורים המתוכננים להיום ומה מחכה בעבודה, תוכל לקום בראש שקט. עכשיו בוא ניקח את זה צעד קדימה; תהיה צפוי - אל תתכנן מדי יום תוכנית למחר. תכנן לעצמך שגרת יום מסודרת. קום בשעה קבועה (ואם אפשר, שתהיה דו-ספרתית), אכול ארוחת בוקר בשעה קבועה, צא לעבודה בשעה קבועה (ואם אפשר, שתהיה אחרי הפקקים), חזור בשעה קבועה (ואם אפשר, שתהיה לפני הפקקים). קבע סדר יום שגרתי, ולא תצטרך להטריד את עצמך מדי יום בקביעת הלו”ז. כך תגלה שהבוקר נראה הרבה יותר טוב כשהוא פשוט, צפוי וקבוע. אפילו אם הוא תמיד מגיע מוקדם מדי. זו תמיד דרך נהדרת לפתוח את קח יום חופש - היום, לא?
RkJQdWJsaXNoZXIy MTE4MzQ0Mg==