ל' ניסן ה'תשפ"ג 4/21/2023 13 B&W - 13 מדור בריאות אפשר לומר סוף סוף שתקופת “אחרי החגים” הגיעה. פסח ויום העצמאות הינם שני חגים בהם ארוחות משפחתיות ולעיסת מזון מהווים עיסוק מרכזי ביותר. בחגים, על פי רוב, כמות המזון אותה אוכל אדם גדולה בהרבה מהכמות הנורמאלית אותה הוא אוכל ביום-יום, או אף בארוחות משפחתיות “רגילות”. במרבית המקרים מדובר במזון עתיר קלוריות, כך שכשהחגים מסתיימים אנו מוצאים את עצמנו עם עודף משקל של כמה ק”ג. כמה ק”ג מעלה הישראלי הממוצע בחגים? בשל העובדה, כאמור, שכמות המזון גדולה ושהוא עתיר קלוריות, מעלה הישראלי שניים עד שלושה ק”ג בתקופת החגים. מדוע אנו מעלים במשקל דווקא בתקופת החגים? הסיבה תלויה במשתנה מנטאלי מבחינה מנטאלית, כאשר ובמשתנה פיזי. אנו מגיעים לארוחת חג משפחתית ורואים שולחן עמוס כל טוב, קל מאוד לאבד שליטה ו”לדחוס” אוכל עד שאי אפשר להכניס משהו לפה. ככל שההיצע גדול יותר, כך מתקפת הבולמוס גדלה, ואנו מוצאים את עצמנו ישובים בסוף הארוחה עם כאב בטן ולא מבינים מה קרה. המשתנה הפיזי חשוב לא פחות. מאכלים רבים בארוחות החג הינם עתירי סוכר, גם אם הם אינם משתייכים למחלקת הקינוחים (רטבים, זיגוגים ועוד). לכן, כשאנו אוכלים מאכל עתיר סוכר עולה רמת הסוכר בדם, רמת האינסולין בדם עולה וכתוצאה מכך תחושת הרעב עולה אף היא. כך אנו מוצאים עצמנו אוכלים עוד ועוד למרות שהגוף לא באמת רעב. האם נכון שקל יותר להוריד ק”ג חדש שמעלים מאשר עודף משקל קודם? התשובה הינה חד משמעית - לא! לעיתים קרובות אנו חשים אכזבה מכך שלעודף המשקל הנוכחי העלינו עוד כמה ק”ג, וההתמודדות קשה מנשוא. במקרים כאלה, בדרך כלל, הק”ג החדשים נוספים לעודף המשקל ונשארים שם, עד לתוספת החדשה בחג הבא... מה ניתן לעשות אחרי החגים על מנת לחזור למשקל הקודם? נשמע מוזר, יכול שעות. 4-3 . לאכול כל 1 שעות מרגיעה 4-3 להיות, אך אכילה כל את תחושת הרעב הפסיכולוגית במוח, ועם הזמן מתרגל הגוף לעובדה שהוא יכול לעבור את היום בלי לקבל כמות עצומה של מזון. חשוב לציין כי לא מדובר, כמובן, בארוחות מלאות כל כמה שעות, אלא לפעולה הפיזית של האכילה, דהיינו גם חטיף קטן או פרי יעשו את העבודה. 10-8 שתיית . לשתות מים, והרבה. 2 כוסות ביום של משקאות לא ממותקים (מיצים, שתייה מוגזת וכו’), כאשר ההמלצה הטובה ביותר הינה, כמובן, מים. הליכה, ריצה, פעילות . פעילות גופנית. 3 אירובית - כל פעילות גופנית שמזיזה את הגוף מהספה, מניע את העצמות ומפעיל את השרירים טוב לבריאות ועוזר לחזרה למשקל הקודם. טיפים לאכילה ותזונה נכונה: בשרים עוף והודו במקום בשר אדום שמן. עסיסיים אך רזים מבחינת שומן, כגון בשר עוף, בשר הודו, סטייק פילה, סינטה או שייטל מומלצים ומועדפים על פני בשרים אדומים ונוטפי שומן. מומלץ לאכול כמה כמה שיותר ירקות. שיותר ירקות, מכל הסוגים ובכל צורה שהיא. ירקות טריים, חתוכים לפרוסות, בסלט קצוץ, ירקות בתנור (אנטיפסטי), במחבת או אפילו על האש - העיקר לאכול מה שיותר ירקות במקום בשרים שמנים וממרחים עתירי קלוריות. טיפ אחרון וחשוב: אל תכנעו, מחר יום קל מאוד להתייאש ולומר לעצמנו חדש! “פישלתי, לא הצלחתי לשמור על עצמי, אין סיכוי שאני אצליח להוריד את הק”ג העודפים” ומשפטים מייאשים ומיואשים דומים. אך חשוב לזכור כי אסור לנו לאמץ רגשות אשם שלא תורמים דבר, ובמקום השליליות כדאי לאמץ גישה חיובית. זכרו את משפט הסיום של הסרט חלף עם הרוח: “מחר יום חדש”. אמרו זאת והתחילו לטפל בעצמכם כבר ממחר. כיצד להעלים עודף משקל אחרי החגים מקור: צוות ישראפוסט 954.609.8109 אסתי לוינסון היא מאמנת אישית esteelevinson.com האם את תורמת באופן חיובי יותר או שלילי לעולם? האם את יותר מחוברת לנשמה או לרצונות האנוכיים של הגוף שלך? אנחנו רואים אלימות ושליליות סביבנו, כי אנחנו חיים בעולם שנותן דגש על הנאות פיזיות - אנחנו מקדשים את הגוף ואת עולם החומר. אנו חשופים לתקשורת שדוחקת בנו להשיג יותר, להתחרות אחד עם השני, ולקנות דברים שאנחנו לא באמת צריכים. אנו לא נותנים מספיק את הדעת לרוחניות שלנו - החלק האמיתי שלנו. כתוצאה מכך, אנו הולכים ומתרחקים מהמהות האמיתית שלנו ... אם ניתן לנשמה שלנו את המקום הראוי בחיינו, הכוח הפנימי שלנו יגדל כיחידים, ובאותה המידה גם נשפר את הרוחניות והכוח החיובי בעולם כולו. ככל שנטפח יותר את הנשמה שלנו, את הפנימיות שבנו כך גם העולם החיצוני יהיה חיובי ותומך יותר. הבעיה היא שאנחנו לא מבינים באופן מלא כי אנו כפרטים יכולים לעשות את הבדל. ההרס מתחיל איתנו, ולא עם העולם הסובב אותנו, כפי שמקובל לחשוב. לדוגמא, אם כל אחד מאתנו יחכה למישהו אחר כדי לפנות פסולת, או להרים בקבוק פלסטיק שהושלך כלאחר יד על המדרכה, כיצד היה העולם שלנו נראה? לא כמו הר גדול של אשפה? כאשר אנו כפרטים מתנהגים כאילו רק אנחנו קיימים - קודם אני ואחר כך אתה - אנחנו לא תורמים לחיוביות ולשלמות, לא לעצמנו, ובוודאי שלא לסביבה. ראשית, עלינו להגיע להכרה שאי אפשר לחסל חושך עם חושך - עלייך להדליק את האור! כלומר, להתעורר להבנה העמוקה של חשיבות הטיפוח הנשמה בתוכנו - זה יוסיף ערך לחיינו, כמו גם יגביר ויעצים את הטוב בעולם. את לא יכולה להיות בהמתנה, עד שאחרים יתעוררו. את לא יכולה ללמד אותם או להגיד להם מה לעשות. את לא יכולה להכריח אותם - אף אחד לא אוהב שאומרים לו כיצד עליו להתנהל בחיים. הדרך היחידה לעשות את הבדל בחייהם של אחרים היא על ידי מתן דוגמא אישית. אז במקום לומר, מה כבר אני יכולה לעשות, אלו הם החיים ... קחי יוזמה כדי לתרום באופן חיובי לעולם ככל יכולתך - כל טיפה עוזרת, כל טיפה יוצרת טיפות דומות: אהבה, חיוביות ונתינה. מה אני כפרט יכולה לעשות כדי לשנות את העולם? מאת: אסתי לוינסון לכאן היגעתי הקלק על שם העסק או כותרת כתבה לפרטים נוספים הקלק על שם העסק או כותרת כתבה לפרטים נוספים
RkJQdWJsaXNoZXIy MTE4MzQ0Mg==