IsraPost - 1356

ט"ז ניסן ה'תשפ"ג 4/7/2023 11 B&W - 11 Catering for all Occasions; Birthdays, Shabbat, Holiday, Brit Mila, Bar / Bat Mitzvah Offices & more קייטרינג לכל ארוע: ימי הולדת, שבתות, בריתות, בר/ת מצווה, משרדים ועוד בבוקר עד שש בערב 10 שעות פתיחה: ראשון עד חמישי בבוקר עד שעתיים לפני כניסת שבת 10 שישי אצל נאווה אתה מרגיש בבית משגיח תמידי במסעדה המסעדה הכשרה של נאווה בס"ד JUST NORTH OF THE HARDROCK מדור בריאות אי אפשר להתעלם שעונת הרחצה כבר בפתח. תרגילי בטן הם המענה למי שסוחב על עצמו כמה עוגות ומרקים מוקרמים מהחורף. אך הפעם התמקדנו תרגילי בטן שלא דורשים מכם דבר 6 בפרט למוטיבציה ומזרן בכל הנוגע לעונת הרחצה, נשים וגברים צריכים להתייחס למצבורי השומן שאגרו במהלך החורף. אבל לפני הכל כדאי להבין מהם שרירי שרירי הבטן הם למעשה הבטן בכלל: גיליון ארוך של שרירים שמתחיל ממש מתחת לחזה ומסתיים כמה סנטימטרים מתחת לטבור. שרירי הבטן תומכים בגב שלנו ועוזרים לנו ביציבה, והם חלק משרירי הליבה הכוללים גם את שרירי הגב התחתון. כמו כן, שרירי הבטן תורמים לחיזוק הגב תחתון ועמוד השדרה. שרירי הבטן האלכסונים מצויים בצידי הבטן והם מאפשרים את התנועה הסיבובית של הגוף. הם עובדים בשיתוף עם שרירי הבטן והגב האחרים כדי לתמוך בעמוד השדרה. לא חשוב לזכור שבכל הנוגע לשרירי בטן – חשוב כמה תרגילי חיזוק תעשו, ללא טיפול בשכבת השומן שעוטפת אותם לא תשיגו לעולם מראה של בטן שטוחה וחטובה. איך עושים את זה? על ידי השילוב המנצח של תזונה נכונה והרבה פעילות אירובית. תרגילים לחיטוב וחיזוק: 6 לפניכם - . מתיחות בטן בעמידה - עמדת מוצא 1 עימדו לצד דלפק כך שצד ימין שלכם מופנה מעלות. הניחו את יד ימין 45 אל הדלפק בעל הדלפק והרימו את יד שמאל קדימה. שילחו את רגל שמאל אחורה כך שהבהונות יגעו ברצפה, במנח של פוינט. שימרו על פלג הגוף העליון התנועה - ישר תוך כדי כפיפה של ברך שמאל וקירוב שלה אל החזה ובו זמנית כפיפה של מרפק שמאל לכיוון הברך השמאלית. הברך והמרפק השמאליים אמורים להפגש באזור הבטן. השיבו את הרגל והיד לעמדת חזרות. ככל שתעבדו 30 המוצא. בצעו מהר יותר כך הדופק יגדל. . כפיפות בטן בעמידה - עמדת מוצא - 2 התחילו מעמדת מוצא זהה לתרגיל הראשון. הביאו את ברך שמאל אל החזה וכופפו את מרפק שמאל למפגש עם הברך. אך הפעם, אל תשיב את הרגל והיד לתנוחת המוצא. הותירו את המרפק והברך כך שהם נוגעים זה בזה באזור הבטן. - תוך שימוש בשרירי הבטן התנועה התחתונה, השאירו את ברך שמאל מכופפת עד לגובה החזה ובצעו ניעות קטנות של הברך למעלה, כמו דקירות – תנועה מאוד קטנה. במקביל בצעו דקירות עם המרפק לכיוון הברך על מנת להפגיש אותם. חיזרו פעמים. 15 על התנועה . כפיפות בטן צידיות בעמידה - עמדת 3 הישארו עדיין באותו מנח, אך הפעם מוצא - הפנו את הברך והמרפק הצידה. דקרו הצידה עם הברך והמרפק. התנועה - פעמים. החליפו 16 חיזרו על התנועה רגליים ועימדו כשצד שמאל מופנה הפעם לבר. בצעו את כל שלושת התרגילים האחרונים עם רגל ימין ויד ימין. שרירי הבטן אמורים להיות מורגשים כעת ולכאוב מעט, וזה הזמן לעבור לתרגילי בטן על הרצפה. אך אל דאגה, לא מדובר בכפיפות בטן רגילות אלא בתרגילי בטן סטטיים שהם מאתגרים הרבה יותר. שכבו על הבטן והניחו את המצח . קרש - 4 על המזרן. מקמו את הידיים על המזרן בדיוק מתחת לכתפיים. כפות הרגליים בפלקס כך שהבהונות על המזרן או הרצפה. דחפו את עצמך עם הידיים עד ליישור הידיים, תוך שמירה על כל הגוף ישר אך ללא נעילה של הברכיים או המרפקים. שמור על הגב ישר ולא מקושת. התנוחה נראית כמו עמדת מוצא של שכיבות סמיכה. נשפו את כל האוויר החוצה והרגישו את המתיחה של שרירי הבטן. שימרו על המתיחה והמשיכו לנשום באופן שווה דרך האף בלבד. ככל שתספקו לשרירים שלכם יותר חמצן, כך תוכלו להשאר בתנוחה הזו זמן רב יותר. החזיקו שניות ואז כופפו 60-90 בתנוחה במשך בעדינות ובאיטיות את המרפקים והורידו את הגוף כולו חזרה למזרן. . קרש צידי - התחילו בעמדת המוצא של 5 לאט ותוך שליטה מלאה, התרגיל הקודם. העבירו את משקל הגוף ליד שמאל תוך כדי העברת רגל ימין מעל לרגל שמאל וסיבוב הגוף. הניפו את יד ימין ישרה אל התקרה. למעשה תגיעו למצב בו אתם מיושרים הצידה כשרק יד שמאל וצידה של כף רגל שמאל תומכים בכם על הרצפה. צימצום שטח הפנים של הגוף עם הרצפה מקשה מאוד על שרירי הבטן וגורם להם לעבוד מצויין. כדי לשמור על שיווי משקל ויציבות תאלצו לכווץ היטב את שרירי הבטן והישבן. שימרו על כיווץ השרירים והמשיכו לנשום בצורה אחידה מהאף. החזיקו במנח שניות ובצורה איטית וזהירה השיבו 60-90 את הגוף לרצפה תוך כיפוף המרפקים. חיזרו לעמדת המוצא ובצעו את אותו תרגיל לצד ימין. שבו על המזרן כשרגליכם . קרש הפוך - 6 מונחות ישרות, הידיים ישרות צמודות לגוף וכפות הידיים על הרצפה, כשהאצבעות מצביעות לכיוון הרגליים. הרימו את הישבן מהרצפה ושימרו על הגוף בקו ישר, מהראש ועד לכפות הרגליים. כפות הידיים וכפות הגליים יהיו האיברים היחידים שיוותרו על המזרן. כווצו את שרירי הבטן והישבן כדי לעזור לגוף לשמור על איזון ויציבות. שימרו על הכיווץ והמשיכו שניות 60-90 לנשום מהאף. החזיקו במנח ובצורה איטית ומאוזנת הנמיכו את הישבן חזרה לרצפה. חיזרו על התרגיל הזה פעם ביומיים ותהיו מוכנים לעונת הרחצה בזמן! תרגילי בטן מנצחים לקראת עונת הרחצה מקור: אתר מאמרים הקלק על שם העסק או כותרת כתבה לפרטים נוספים הקלק על שם העסק או כותרת כתבה לפרטים נוספים

RkJQdWJsaXNoZXIy MTE4MzQ0Mg==