IsraPost - 1334

כ"ח ניסן ה'תשפ"ב 4/29/2022 10 B&W - 10 מדור בריאות סיגריה אלקטרונית הטיפ מאת: טלי נוה איך לחיות נכון יותר השבועי עשה לך מנהג לעשות לעצמך או לאחרים משהו טוב כל יום. חשוב מאוד לסלוח. הסליחה היא המקור לבריאות גופנית ונפשית תקינה ולשימחה בחיים. ,07-09 מומלץ לאכול בשעות קבועות בוקר: . הארוחות 19-21 , ערב: 13-15 צהריים: צריכות להיות מספקות אך אין להעמיס על מערכת העיכול. ארוחת הערב תהיה הארוחה הצנועה ביום ואין לאכול לפני השינה. במצב של רעב בין הארוחות ניתן לאכול מנת פירות, ירקות או זרעים שונים. ארוחת הבוקר הינה חשובה במיוחד מאחר שהגוף נמצא במצב של צום לאחר הלילה וזקוק לאנרגיה לשם תפקוד תקין במהלך היום.חשוב לפנות זמן לארוחה. לאכול בנחת ופשוט ליהנות מהארוחה. יש ללעוס היטב את האוכל שכן זה המקום היחידי בו האוכל מפורק פיזית לחתיכות דבר המקל משמעותית על תהליך העיכול. כמו גם מופרשים אנזימי עיכול כבר בחלל הפה (החשוב בהם הוא העמילאז’) חשוב להימנע מאכילה מוגזמת. אכילה תחת לחץ זמן, בעמידה או הליכה, בזמן קריאת עיתון או לצד כל פעילות אחרת פוגעת ומחלישה משמעותית את יכולת מערכת העיכול לעכל בצורה יעילה. הקפדה על שעות שינה קבועות. רוב האנשים שעות שינה. חשובה 6-7 זקוקים לפחות למאוד השינה בשעות הלילה. אנשים רבים עובדים במשמרות וישנים בשעות היום. שינה זו אינה מהווה חלופה נאותה ומספקת לשנת לילה. חשוב לשמור על פעילות ספורטיבית, כל אחד בדרכו. הפעילות מבריאה את הגוף והנפש. הליכה קלה תוך התרכזות בנשימה, ללא צורך בדיבור שמסיח את הדעת, מועילה מאוד לכל מכלולי הגוף. לפני ההליכה רצוי לעשות תרגילי חימום ומתיחות. שחייה מאוד מומלצת. מי שיכול שישחה בבריכה או בים. חשוב מאוד להיות בטבע. להקשיב לציפורים, לעצים, ומי שרוצה לפתח את חושיו יכול לנסות לייצור קשר- לתקשר, לחוש את הטבע במלואו. זה תרגיל מאוד מעניין הפותח אותנו לעצמנו ולסובב אותנו. אפשר לנסות לצחוק יותר, לראות סרטים מצחיקים, לשמוע או לראות הופעות של בדרנים שאנו אוהבים לעשות עוויות פנים מצחיקות ועוד. כמעט בכל מצב ניתן לצחוק וזה תרגיל מצוין להבראה והנאה בחיים. מומלץ לעשות תרגיל הרפיה שאנו אוהבים, לשמוע קלטת הרפיה או מוסיקה מרגיעה. כדאי לנשום כמה נשימות עמוקות, להכניס ולהוציא את האוויר לאט ולבקש מהאור שינה טובה ורגועה, חלומות נעימים ושנקום מחר בבוקרו של המחר בריאים ומאושרים יותר, או כל דבר אחר שאנו מעוניינים בו. הכאבים השכיחים ביותר במערכת השלדשריר הנם כאבי גב וכאבי צוואר. למרבה הפלא, דווקא אורח חיים פחות פעיל (יושבני) הנו בעייתי מבחינת הגב והצוואר. תקופת הלימודים טומנת בחובה פוטנציאל לגרימת או החרפת כאבי גב תחתון וכאבי צוואר. ישיבה מגבירה את הלחץ בתוך הדיסקים הבין-חולייתים בעמוד השדרה וגורמת למתיחה ממושכת של רקמות שונות בעיקר בגב התחתון. אין זה מפתיע, אם כן, שתלונה שכיחה בקרב הסובלים מכאבים אלו הנה קושי בישיבה ובפרט בישיבה ממושכת. הכלל החשוב ביותר בישיבה: לקום!!! אם דקות, 30 אפשר לקום לעמידה אחת לזה אידיאלי. אם לא, נסו לקום לפחות אחת לשעה. לאחר שקמתם, עמדו בצורה נינוחה במשך כחצי דקה ליד הכסא ולאחר מכן שלבו אצבעות ומתחו את שתי הידיים כלפי התקרה. בצורה זו אתם מיישרים באופן הדרגתי את הגב התחתון לאחר שהיה כפוף בזמן הישיבה. מחקרים גילו שהכרת תודה במינון קבוע מסייעת לתחושת הסיפוק מהחיים ולטיפוח קשרים חברתיים. • תעבוד הרבה, תשחק הרבה. • חיים מוצלחים אינם מספר, סכום או כמות. חיים מוצלחים הם גישה נכונה, פעולה, רעיון וגילוי. • חיים מוצלחים מגיעים מסגנון חיים מפותח, בלי קשר למצב חשבון הבנק שלך. • אם תחייה טוב - תרוויח טוב, תיראה טוב ותישמע טוב. אני כבר לא מעשן יותר משנה בזכות הסיגריה האלקטרונית, אני לא מעכל את זה. אני באמת לא יכול לספור את הפעמים שניסיתי להפסיק לעשן. כיום אני יכול להגיד שאני לא מעשן כבר יותר משנה כשלפני כן עישנתי יותר שנה. 20 מאני לא אשכח את זה . הפעם הראשונה שניסיתי להפסיק לעשן . תמיד חשבתי ואמרתי לעצמי שזאת לא הולכת להיות בעיה , שאם אני רוצה זה יהיה לי הכי קל , שאני חזק ואני רק צריך לעשות את ההחלטה. החלטתי שאני מסיים את הסיגריות שנשארו לי בקופסא האחרונה וזהו זה , אני לא קונה יותר סיגריות. כמו שאתם בוודאי מתארים לעצמכם , זה לא הלך כמו שציפיתי ולא החזיק הרבה זמן. האמת שהכי הרבה ימים 5 שהצלחתי להחזיק מעמד היו אבל לא יותר מזה לצערי. הבעיה שלי הייתה שאהבתי לעשן יותר מדי. הסיגריה הייתה עושה לי ממש טוב ועם זאת , כל כמה זמן הייתי נזכר וחושב על הנזק שאני עושה לעצמי. מאז אותה פעם שניסיתי להפסיק לעשן, היו עוד המון ניסיונות להפסיק לעשן. אני חושב שניסיתי כל דבר שהשוק יכול היה להציע לי. ניסיתי את מדבקות הניקוטין , את מסטיק הניקוטין וקראתי את הספר “ הדרך הקלה להפסיק לעשן “ של אלן קאר . קשה לי להודות, אבל אפילו הלכתי לאיזה מהפנט ששני חברים שלי המליצו לי עליו. שום דבר מכל אלה לא באמת עזר ותמיד איכשהו חזרתי לעשן. אני חושב שמה שהחזיר אותי לעשן כל פעם מחדש היא העובדה שפתאום לא ידעתי מה לעשות עם עצמי. פתאום כשהיה לי המון זמן פנוי ואם הייתי רגיל אז , להדליק סיגריה בזמן הפנוי, פתאום לא היה לי מה לעשות וזה גרם לי לתסכול. 50 לפני שנה וקצת הייתי לי יום הולדת וקיבלתי את המתנה הכי טובה שיכולתי לבקש. הבן שלי קנה לי מתנה, הוא הביא לי את הסיגריה האלקטרונית בהתחלה הייתי מאוד סקפטי, כמו שהרבה אנשים אחרים במקומי היו סקפטיים ולא באמת האמנתי שיש משהו שכבר יוכל לעזור לי להיגמל מהסיגריות, בטח שלא איזה גימיק חשמלי. השאיפה הראשונה מהסיגריה האלקטרונית כבר עשתה את העבודה שלה, פשוט לא האמנתי. שאפתי מסיגריה חשמלית שנראית ממש כמו סיגריה רגילה והיא גם הוציאה עשן בדיוק כמו שסיגריה רגילה מוציאה עשן. מה שהיה הכי מדהים בכל העניין הזה הוא שלא מצאתי הבדל כל כך משמעותי בין הסיגריה הרגילה שהייתי מעשן (מרלבורו אדום) לבין הסיגריה האלקטרונית. כיום, כמו שבוודאי הבנתם אני מעשן את הסיגריה האלקטרונית שהיא הרבה יותר בריאה מסיגריה רגילה, ואני אפילו יכול לעשן אותה איפה שרק בא לי ואפילו במקומות ציבוריים כמו : מסעדות , קניונים ואפילו מטוסים. אם ניסיתם כבר אי פעם להפסיק לעשן ואפילו אם אתם רק בתחילת הדרך, אני ממליץ לכם על הסיגריה האלקטרונית שהיא ללא ספק, אחת ההמצאות הגדולות והחשובות שהומצאו. ותזכרו תמיד – העיקר הבריאות. הטיפ vyh הקלק על שם העסק או כותרת כתבה לפרטים נוספים הקלק על שם העסק או כותרת כתבה לפרטים נוספים

RkJQdWJsaXNoZXIy MTQ0OTE=