כ"ד אדר ה'תשפ"ג 3/17/2023 14 B&W - 14 אמרגנים NYK Prodaction אריה כדורי 954.457.9100 Fo Productions יונה ופואד עובדיה 305.362.4310 Noy Productions משה נוי 310.995.1085 זמרים רועי יוסף 954.663.7764 אורי גן 954.854.3699 שלווה ברטי 972.54.264.5001 ג'ולייטה דניאל 954.851.2083 מוטי קורן 347.500.8047 יוסי נחמיאס 954.551.3831 בנג'י רפאלי 305.949.1300 מישל כהן 646.996.2997 בני אלבז 786.501.5240 דרבוקה אילן גוזלן 954.681.3154 צלמים פנדה פרודקשיין ארז קשי 954.604.0010 קלוז אפ סטודיו ירון נתיב 786.308.7224 קלידנים אדם גיל 786.287.2387 תמיר הורוביץ 754.366.0482 אלי אייל 754.366.1608 טל לויט 818.822.2957 תקליטנים רונן זגורי 786.260.1324 D.J DUDU דודו אדרי 954.605.5929 D.J Sonny סוני 954.822.0488 סברה מיוזיק אלי מל 305.505.3035 D.J Moish מויש לוי 954.963.6608 D.J Shlomi Cohen שלומי כהן 954.581.5454 D.J Eran Hersh ערן דרמון 754.204.6255 D.J Samba אפי שם טוב 954.966.7814 DJ RaMiX רמי לוי 561.891.2600 D.J Oren Mix אורן 954.605.2780 D.J Sasson ששון 954.964.7359 סיגנון חסידי D.J David 786.486.2021 דוד: D.J Rami Abramov רמי אברמוב 954.464.3364 D.J Shlomi שלומי לוי 954.394.4375 להקות להקת פרדס עדי גבזון 786.554.3670 מה קורה בבידור מאת: צוות ישראפוסט הטיפ השבועי עייפות כרונית - איך להתמודד לישון בצהריים או לא? לשתות קפה, ואם כן - כמה? ומה לגבי התזונה שאנו אוכלים? כך תצמצמו את העייפות במשך היום גורר איתו 21 קצב החיים המהיר של המאה מהאורח חיים עמוס, שעות עבודה ארוכות, תזונה לקויה ומחסור בשינה. למרות רצוננו העז להספיק את כל אלה ביעילות ומהירות מקסימאלית, אנחנו נאלצים להתמודד עם העובדה שלגוף יש דרישות משלו ואין הוא יכול להספיק אחר קצב חיים כל כך אינטנסיבי. ברוב המקרים אפשר להפחית את סימני העייפות בעזרת שינויים תזונתיים, פעילות גופנית ושינויים קלים באורח החיים. - אחד הדברים היעילים ביותר פקטור השינה להפחתת העייפות הוא שנת לילה בריאה. הכוונה שעות, כאשר חשוב 8 היא לשינה הנמשכת לפחות להקפיד על זמנים קבועים, אפילו בסופי השבוע. - חלק מהמומחים סבורים ששנת שנ”ץ או לא הצהריים (שנ”ץ) עלולה לשבש את הרגלי השינה הבריאים. אחרים חושבים שזוהי דרך טובה להתרענן. בסופו של דבר זוהי החלטה אישית של כל אחד ואחת מכם. במידה ושמתם לב שלאחר שנת צהריים קצרה חל שיפור במצב האנרגטי שלכם וזה לא מפריע לשינה טובה בלילה, אז לכו על זה. אך אם שנת הצהריים גורמת לכם להירדם יותר מאוחר בלילה או לנדודי שינה, עדיף לוותר. - אם אתם מגיעים הביתה פעילות גופנית ומתרסקים על הספה מעייפות, הדבר האחרון שאתם רוצים לשמוע הוא שצריך לעשות פעילות גופנית. כמו כל ההתחלות גם התחלת פעילות גופנית יכולה להיות קשה ולגרום לעייפות בטווח הקצר, אך כאשר פעילות גופנית נכנסת לשגרת חייכם היא פשוט מעלה את רמת האנרגיה של דקות 30 גופכם. פעילות גופנית מתונה של יומיות תעשה את העבודה. השתדלו לא להתאמן קרוב לזמן השינה המתוכנן מפני שפעילות גופנית מעלה את חום הגוף וחילוף החומרים ויכולה להפריע להירדם. - שינוי בתזונה הוא הדבר החשוב הבא תזונה שתצטרכו לעשות כדי להפחית עייפות. לא כדאי לסמוך על מזון מהיר, אשר לא מעניק לגוף את החומרים הדרושים לו ובדרך כלל גורר איתו תחושת כבדות ועייפות. צריך לבחור בתזונה דלת שומנים, דלת סוכר ומלח המבוססת על ירקות ופירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב רזים ועשירה ארוחות גדולות 3 בסיבים תזונתיים. רצוי לאכול ארוחות קטנות בניהן, על מנת לשמור על רמת 3 והסוכר בדם קבועה במהלך היום. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר שמספקת לגוף את האנרגיה הנדרשת להתחלת היום. הימנעו מארוחת צהריים כבדה והחליפו אותה בארוחה קלילה יותר אשר מבוססת על סלט ירקות, בתוספת מנה חלבונית כמו בשר רזה, דג, גבינה ודגנים מלאים. - האם אתם זקוקים להרבה קפה כדי קפאין להישאר ערניים במהלך היום? במחקר שנערך כוסות 3 בארה”ב נמצא כי נשים השותות פחות מקפה ביום מרגישות פחות עייפות ויותר ממוקדות כוסות קפה ויותר. מחד 4 מאשר נשים ששותות שתיית הקפה מעניקה תחושת ערנות לזמן קצר לאחר השתייה ומאידך הצריכה המוגזמת מעכבת את ספיגת הברזל מהמזון ובטווח ארוך יחד עם תזונה לקויה עלולה להביא לאנמיה. - תפקידו העיקרי של חשיבות הברזל בגוף הברזל בנשיאת החמצן מהריאות לתאי הגוף באמצעות ההמוגלובין (חלבון המצוי בכדורית הדם האדומה) והמוגלובין בשרירים. הברזל חיוני לתחזוקת מערכת החיסון ולביצוע פעילות גופנית. מחסור בברזל לטווח הארוך יגרום לאנמיה- חוסר המוגלובין. סימני האנמיה כוללים כאבי ראש, חולשה, התעייפות מהירה, חיוורון, חום גוף נמוך, במקרים חמורים נצפים אוושות לבביות, דופק מהיר, נשימה מוגברת. האוכלוסייה שנמצאת בסיכון גבוה להתפתחות מחסור בברזל היא נשים בגיל הפוריות, נשים הרות, תינוקות, מתבגרים, קשישים וצמחונים. מקורות טובים לברזל הם: בשר אדום, כבד, הודו, עוף, דגים, ירקות ירוקים, דגנים מלאים, פירות יבשים ואגוזים. רצוי לאכול את המזונות שמקורם ,C בצומח בשילוב עם מזונות העשירים בוויטמין אשר מגביר את ספיגת הברזל במערכת העיכול. הם פירות הדר (תפוזים, C מקורות טובים לוויטמין אשכוליות, לימון) קיווי, עגבנייה, פלפל, פטרוזיליה ותרד. - העישון משפיע על זה הזמן לוותר על סיגריות הספקת חמצן תקינה לגוף, מפחית סיבולת לבריאה וכך גורם לתחושת התשישות. הפעילות המעוררת של הניקוטין נמשכת לזמן קצר בלבד וברגע שהשפעתו פגה תחושת עייפות חוזרת ובגדול. - אם אורח החיים המהיר, סטרס ותשישות המחויבויות, הילדים, הקריירה וחיי החברה גובים מכם את המחיר הכבד של תחושת התשישות, כנראה שאתם לא מפנים מספיק זמן לעצמכם. תפנו את הלו”ז העמוס שלכם לטובת שינה בשעה מוקדמת, אמבטיה ארוכה ומפנקת, שיעור יוגה או נמנום. כמו כן הליכה קלה בשעת הצהריים תיתן לכם את הכוח הנדרש להמשך היום. מאת: מיה צור תפיסת המוות אצל ילדים צעירים יעוץ והדרכת הורים מה עונים כשהילד שלנו תופס אותנו לא מוכנים ושואל “אמא, גם את תמותי?” האם להיות כנים ולהסתכן בכך שהילד יפתח פחדים? האם להתחמק מתשובה חד משמעית? ואולי פשוט לשקר ולהבטיח שאנחנו לא נמות לעולם? - איך להגיב לשאלות בצורה שתעניק לילדינו בטחון בנו ותאפשר בנייה בריאה וריאלית של תפיסת המוות בחייהם כילדים וכבוגרים? (ולעיתים גם לפני), מתחילים 4-5 בסביבות גיל מרבית הילדים להתעניין ולשאול שאלות בנושא המוות. מבחינה התפתחותית יש לילדים גישה אינטואיטיבית כוללנית למוות, כתופעה ייחודית ומפחידה, המתקשרת לפרידה. עם הגיל, זה הולך ומתפתח ומקבל משמעויות שונות. מבחינה קוגניטיבית (שכלית) יש לילדים באותה קבוצת גיל מכנה משותף בהבנת המוות, אך כל ילד מפתח משמעות אישית ייחודית, בהתאם לאישיותו ונסיבות חייו. התהליך בו מתגבש מושג המוות הוא תהליך איטי והדרגתי, הנמשך מספר שנים. באמצעות החשיפה לפרטים מציאותיים (חדשות, פרידה מחיית מחמד, פרח שנבל, סבתא שנפטרה...), שיחות עם מבוגרים והאזנה לסיפורים ואגדות ילדים (מסתבר שדווקא לאגדות, שרבות מהן מתחילות באירוע קטסטרופלי, כגון מות המלך הטוב, מות האם, מות האב – במבי למשל - יש כוח רב בשיכוך חרדות המוות ומציאת נחמה באהבה), ילדים לומדים בהדרגה על מהותו של המוות, עד הם מגבשים תפיסה מציאותית 10 שבסביבות גיל למדי של המוות, הדומה לזו של המבוגר. מבחינה קוגניטיבית, מושג המוות הוא מושג כה מורכב, שכדי להבין אותו צריך הילד להיות מודע להבחנה בין דומם לחי, לעובדת סופיותם של החיים, אי-הפיכותו של המוות. לעובדה שהזדקנות ופרידה, הם חלק מתהליכי החיים, ועוד... אם כך, מדוע מגיבים ילדים למוות בצורה חזקה ובפחד, עוד בטרם רכשו הבנה בשלה ומגובשת של חיים ומוות? פחד המוות הוא חלק מעצם הקיום האנושי, ואינו בא בעקבות הבנה שכלית של משמעות המוות. יש הטוענים, כי פחד המוות מקורו בפרידה מההורים, שהם מקור הנחמה והביטחון (פרויד), וכי לכל תינוק יש פחד מולד מפני העלמות וכליון (מלאני קליין). ויש הטוענים (הגישה האקזיסטנציאליסטית) כי ההתמודדות עם החידלון והמוות היא מרכזית בהתפתחות הילד, וחרדת המוות הזו מלווה במספר מנגנוני הגנה ועיוותים של מושג המוות, בהתאם לגיל: הכחשת המוות, האמונה כי “לי זה לא יקרה”, האמונה כי “ילדים אינם מתים”, האנשת המוות (עיצובו כדמות, שניתן לבוא במשא ומתן עימה) וההתגרות במוות באמצעות מילים או מעשים - האופיינית לילדים גדולים יותר ומתבגרים. בשבוע הבא נדבר על איך מדברים עם ילדים על המוות, ממה להיזהר ולמה כדאי לשים לב. אני מזמינה אתכם להיכנס לאתר שלי בכתובת להתראות בשבוע הבא. www.mayatzur.com . במדעי B.A הכותבת היא בעלת תואר ההתנהגות, מנחת קבוצות, מוסמכת משרד החינוך ומכון אדלר בהדרכת הורים לגיל הרך. הקלק על שם העסק או כותרת כתבה לפרטים נוספים הקלק על שם העסק או כותרת כתבה לפרטים נוספים
RkJQdWJsaXNoZXIy MTE4MzQ0Mg==